الرئيسية / الصحه والجمال / فيتامينات الشعر الهامة لشعر صحي وكثيف بدون تجاعيد وتقصف
فيتامينات الشعر الهامة

فيتامينات الشعر الهامة لشعر صحي وكثيف بدون تجاعيد وتقصف

فيتامينات الشعر الهامة تعتبر مقولة (صحة الشعر من صحة البدن)، صحيحة للغاية؛ وذلك لأن تناول

غذاء متوازن وصحي يحتوي على العناصر الغذائية، مما يحافظ على نمو الشعر وصحته، ولكن هناك

عوامل أخرى تحد من كونه صحيا، وتؤدي إلى تساقطه، مثل: اختلال الهرمونات، والعوامل الوراثية،

لذلك نذكر لك في هذا المقال بعض الفيتامينات النافعة للشعر وجزء من النصائح التي يجب إتباعها

للحصول على شعر صحي وجميل.

فيتامينات الشعر الهامة

 فيتامين C لنمو الشعر

يمتلك فيتامين (سي) دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين، وبذلك يمنع حدوث الشيب المبكر، وجفاف الشعر،

ويعتبر الكولاجين بروتين حيويًا يساعد في نمو الشعر، ويعمل على زيادة كثافته أيضا، ومما يجب ذكره أنه

يمكن الحصول على فيتامين (سي) من المكملات والمواد الغذائية مثل: الفراولة، والجوافة، والليمون.

 فيتامين C لنمو الشعر

 فيتامين B12

ينتمي فيتامين (بي 12) إلى عائلة فيتامين (بي)، ويمتلك الفيتامين دور هام في نمو الشعر، حيث أنه

يعزز من نمو الخلايا، يساعد على امتصاص الحديد، ويحد من عملية تساقط الشعر، ومما يجدر ذكره أن

نقص وجوده في الجسم يسبب تساقط الشعر، وهناك عدد من الأغذية التي تحتوي على الفيتامين

ومنها: البيض، ولبن الزبادي، والحليب، ويمكنك التعرف أيضا عن أسباب تقصف الشعر وكيفية علاجه.

 فيتامين E

فيتامين (اي) هو فيتامين مضاد للأكسدة، وهو ضروري لنمو الشعر، حيث يعمل على إصلاح الأنسجة

التالفة، ويحافظ على رطوبة الشعر، ويحمي فروة الرأس، ويمنع جفاف الشعر، ويقوم بتنشيط الدورة الدموية،

ومن الجدير بالذكر أنه يمكن الحصول عليه من عدة أطعمة ومنها: الفول السوداني، والموز، والسمك.

 فيتامين E لشعر صحي

الحديد

يعد الحديد من المعادن الهامة التي تزيد من نمو الشعر، وتجعله قويا وناعما؛ حيث أن الحديد يقوم بنقل

الأكسجين إلى الخلايا؛ لتقوم بوظائفها بشكل أقوى، ويوجد الحديد في: الدواجن، والبيض، والمشمش.

حمض الفوليك

يلعب حمض الفوليك دورا مهما في المحافظة على رطوبة الشعر، وجعله أكثر لمعانا وسماكة،

ومنع ظهور الشيب المبكر، ويمكن الحصول عليه عن طريق تناول الفيتامينات، كما يوجد في

المكملات الغذائية وهي عبارة عن خليط من الفيتامينات والمعادن المختلفة، ويمكن أيضا الحصول

عليه من حبوب القمح الكاملة.

حمض الفوليك لشعر صحي

 فيتامين A

من أهم فيتامينات الشعر الهامة لأنه يعزز فيتامين (أي) من الزيوت الطبيعة بالشعر، والتي تمنحه تألقًا،

ولمعانًا، وبذلك يمنع جفاف الشعر؛ لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعمل على ترطيبه،

كما آن لديه دور هام في نمو الخلايا بشكل صحي، وسليم، ويمكن الحصول عليه من تناول: الكبد،

والبطاطا الحلوة، والجزر، وهو من أفضل الفيتامينات لزيادة كثافة الشعر، والعمل على زيادة نموه.

 فيتامين A

الزنك

يعد الزنك من المعادن التي تحافظ على التوازن الهرموني في الجسم، ولديه صلة قوية فقدان الشعر،

حيث يقلل وجوده من تساقط الشعر، وظهور الشعر الأبيض، ومن الأطعمة الغنية بالزنك؛ السبانخ،

والبطاطا الحلوة.

 النياسين B3

يعد النياسين (بي 3) من عائلة الفيتامين (بي) أيضا، ومما يجب ذكره أنه يزيد من لمعان الشعر،

ويسبب نقصه تلفًا في الشعر، وسهولة في تكسره، وضعفًا فيه، ويوجد في الديك الرومي،

وصدر الدجاج، والأفوكادو، ونقدم لكي أيضا معلومات عن بروتين الشعر ما بين الفوائد والتجربة.

 النياسين B3 لشعر لامع

 فيتامين D

يتم الحصول عليه عن طريق أشعة الشمس، والعديد من المصادر الغذائية: مثل أنواع محددة من الفطر،

الأسماك، زيت كبد سمك القد، ويسبب نقصه تساقط الشعر أو ما يسمى بداء الثعلبة، وبطيء نموه،

حيث تساعد زيادته على نمو الشعر بشكل كبير، نمو بصيلات شعر جديدة وصحية.

أحماض الأوميغا 3 الدهنية

هي عبارة عن أحماض دهنية تحافظ على صحة القلب، تخفف الاكتئاب، تكافح الالتهاب، بالإضافة

إلى أنها المسؤولة عن إنشاء خلايا سليمة تنقل الغذاء إلى جميع أجزاء الجسم، ومنها الشعر،

ويمكن الحصول عليها من: السردين، والسلمون.

فيتامينات الشعر الهامة

البروتينات

تعتبر البروتينات أساس الشعر، وهي من أهم العناصر الغذائية اللازمة لنموه، حيث تقوي من بصيلات الشعر،

وتتسبب في إنقاص الوزن، وبناء العضلات، ومن الأغذية التي تحتوي عليها: الفاصوليا، والبيض، والحليب.

 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *