الرئيسية / الصحه والجمال / أفضل أنظمة الدايت لنحت الجسم ورشاقته بوصفات مجربة ومضمونة
أفضل أنظمة الدايت لنحت الجسم
أفضل أنظمة الدايت لنحت الجسم

أفضل أنظمة الدايت لنحت الجسم ورشاقته بوصفات مجربة ومضمونة

أفضل أنظمة الدايت لنحت الجسم تعد السمنة من أكثر الأسباب التي تؤدى إلى الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة

كأمراض القلب ومرض السكرى والكانسر، وتختلف أسبابها قد يكون سببها وراثي أو تناول كميات من الطعام تزيد

عن الكمية المستهلكة تناول الكثير من الكربوهيدرات كما أن قلة الحركة والكسل يسبب السمنة وزيادة الوزن، وقد

تسبب بعض المشاكل الصحية زيادة في الوزن مثل خلل في هرمونات الغدة الدرقية أو تناول أقراص منع الحمل ومضادات

الزهايمر والاكتئاب، لأنه يوجد الكثير ممن لديه مشكلة مع الوزن الزائد و لخطورته على الصحة نقدم لكم أفضل أنظمة

الغذاء التي تساعد على تقليل السمنة.

أفضل أنظمة الدايت لنحت الجسم

نظام غذائي للتخسيس

لإنقاص الوزن بشكل جيد يجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك تحديد هدف بشرط أن يكون هدف منطقي تقدرين

على الوصول إلى تحقيقه وليكن هدفك هو الحصول على جسد خالي من الأمراض فقد أثبتت بعض الدراسات التي

أجريت على السمنة وخطورتها أن الصحة تتحسن بنسبة تتراوح ما بين 5% إلى 01 % بسبب نقص الوزن والتخلص

من السمنة لذا يجب تحديد أهداف صحيحة كأول خطوات إنقاص الوزن لأحداث تغيرات في النمط الغذائي الذي يؤدي

إلى إنقاص الوزن على الأمد الطويل مع مراعاة عدم الشعور بالحرمان عن طريق تناول الطعام بشكل بطئ وزيادة

الخضراوات والفواكه كما يجعلك تشعرين بالشبع، ونقدم لك نظام غذائي يوفر 8941 سعر حرارى .

أفضل أنظمة الدايت لنحت الجسم

تفاصيل النظام الغذائي

الإفطار: واحد كوب شوفان مطبوع و2 ملعقة جوز وتناول كوب حليب خالي من الدسم وثمرة برتقال.

الغداء: تناول سمكة تونة متوسطة الحجم مشوية بدون زيت بجانب طبق من سلطة خضار مع جبنة فيتا مع

كوب عصير فريش بدون سكر.

العشاء: تناول 002 جرام من الجمبري المطبوخ مع الفلفل الألوان والثوم وزيت زيتون مع قطعة صغيرة من الخبز

المخصص للدايت.

وجبه خفيفة: فشار أو بعض أكواب ماء بالليمون أو وممكن تناول بعض الفواكه كالتفاح أو الفراولة.

نصائح تساعد في إنقاص الوزن

1- تحديد كمية الطعام التي تتناولها حتى أن بعض الخضراوات والفواكه إذا أفرطت في تناولها تزيد الوزن، لذا

يجب تحديد الدنيا باستخدام الكوب المعياري فترك التحديد للتخمين قد يزيد المقدار مما لا يساعد في نقص الوزن.

2- تناول اطعمه مغذيه بحيث أكبر احتياج الجسم من النظام الغذائي فيجب تقسيم الغذاء إلى 05 % من الفواكه والخضراوات على الأقل و03 % حبوب و02 % بروتين على أقل تقدير، كما يجب التقليل من تناول الدهون المشبعة

والمتحولة فهو ترتبط بالإصابة بأمراض القلب.

3- الرصد الذاتي يعتبر من أهم خطوات إنقاص الوزن بتسجيل آخر ما وصل إليه الوزن في آخر كل أسبوع فهذا يزيد

من الثقة وزيادة الجهد في التقدم.

4- الانتظام في ممارسة الرياضة فهي عامل مهم في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية والانتظام في ممارسة

نشاط معين يوميًا يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد، يفضل الاستمرار في ممارسة الرياضة ولو ساعة واحدة

يوميًا ومن أمثلة الرياضة الناجحة في إنقاص الوزن الممشى والرقص واللعب في الهواء الطلق واستخدام السلالم بدلا من المصعد.

5- تناول المياه بكثرة وخاصة قبل تناول وجبات الغذاء الأساسية بالماء يساهم بشكل كبير في حرق السعرات الحرارية

الزائدة وقد أثبتت التجارب أن شرب الماء قبل تناول الوجبات يساعد في إنقاص الوزن بنسبة 44 % من الأشخاص الذين

لا يتناولون الماء قبل تناول الوجبات.

6- أخذ القدر الكافي من النوم الذي يحتاجه الجسم بقلة النوم تزيد من معدل السعرات الحرارية، كما أن عدم النوم

بما يكفي يسبب الإرهاق مما يجعل الجسم غير قادر على ممارسة الرياضة اليومية كما يزيد من احتمالية تناول

أطعمة ذات سعرات عالية.

أغذية تساعد في إنقاص الوزن

1- أطعمة تحتوي على بروتين البيض بالسبانخ والتونة.

2- أطعمه تحتوي على ألياف طبيعية مثل الفشار والأرز البني وخبز القمح.

3- أطعمة ذات سعرات حرارية قليلة أمثلة البروكلي والخضار والفواكه.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *